¿Cómo entender y reducir el estrés?

"La música es para el alma lo que la gimnasia para el cuerpo"

Platón

En las ultimas décadas se ha incrementado el índice de enfermedades cardiovasculares, problemas gástricos como colitis o estreñimiento, fatiga crónica, migraña, entre muchas otras enfermedades y un factor primordial para que éstas se desarrollen es el estrés; causado por el estilo de vida acelerado que exige un desempeño más allá de lo que el cuerpo y la mente pueden proporcionar en diversas situaciones como el trabajo, el cuidado de los niños y el hogar; actualmente estas dos se unen generando más presión. Una vez más la pregunta es: ¿Qué podemos entender por “estrés”?, ¿qué hay de trasfondo? y ¿qué podemos hacer para combatirlo?.

Podríamos hipotetizar  del por qué el aumento de estrés dañino en los últimos años puede ser porque las exigencias de nuestra época también ha aumentado y los tiempos de descanso disminuyeron, vivimos en una época virtual en donde es posible realizar cada vez un número mayor de tareas en breve tiempo. La Internet, es un espacio siempre presente y accesible, el cual ofrece sus productos. Lo cual nos arroga de lleno a la globalización transformado por la de la inmediatez de la información y las comunicaciones, las imágenes que se ofrecen en solo breves segundos acercándonos velozmente a los acontecimientos mundiales como guerras, desastres naturales, violencia o injusticia; todo esto causa un gran impacto en nuestra vida cotidiana y claro también en nuestra mente.

Antes de continuar es necesario aclarar que el ser humano no puede vivir sin estrés, pues existen distintos tipos d estrés, por ejemplo:

El euestrés o estrés positivo que es una tensión necesaria que aumenta el rendimiento para realizar todas las actividades, éste nos ayuda concentrarnos para poder realizar nuestras tareas diarias, como leer, manejar, ser creativos y eficaces, es totalmente necesario.

El diestrés o estrés negativo, que impide al sujeto realizar todas sus actividades diarias, desgastándolo, un ejemplo de éste,  sería cuando el estrés impide el desarrollo personal, y/o laboral, decrementando la creatividad y principalmente el disfrute de la vida.

El estrés o mejor dicho el diestrés en la actualidad es una amenaza constante y silenciosa, pues con tal de cumplir con requerimientos que demanda el trabajo y el contexto socioeconómico no nos detenemos a pensar en como mejorar nuestra salud física y mental, para mantener el equilibrio de nuestro cuerpo. Y es precisamente el cuerpo el que nos habla con todas las enfermedades que ya mencionamos, migraña, problemas cardiovasculares o gástricos, entre otros tantos, estas son señales de auxilio, de que algo no va bien y que debemos bajar la carga de trabajo o reducir las presiones que nos atañen.

En seguida te muestro algunas estrategias básicas para combatir el estrés y las afecciones que lo acompañan:

·      En los momentos que sientas que vas a explotar de la presión ¡respira!, en serio,  ¡respira profundamente! varias veces hasta que sientas que recuperas el control de la situación.

·      Realiza alguna actividad al aire libre, eso te ayudara a despejar tu mente, alejarla de los pendientes y dará un apoyo extra a tu cuerpo para fortalecerlo.

·      Crea una rutina, no tiene que se estricta sólo es para mantener el orden y que no te sorprenda el tiempo.

·      Toma el tiempo necesario para las necesidades básicas, por ejemplo, dormir, o comer.

·      Busca un pasatiempo, algo que te de gusto y llene de alegría hacer.

·      Y algo sumamente importante ¡habla!, ¡habla de todo aquello que te moleste o incomode, te preocupe o aflija! y sobre todo ¡escucha a tu cuerpo!

 

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¿Qué es el miedo?

La ciencia moderna aún no ha producido un medicamento tranquilizador tan eficaz como lo son unas pocas palabras bondadosas  (Sigmund Freud)

El miedo es la respuesta más primitiva que experimenta el ser humano, su función es la de preservar el organismo así como proteger nuestra  mente, manifestándose en situaciones reales o imaginarias que se perciben amenazantes y pueden causarnos dolor.

Esta emoción la experimentamos todas las personas en diferentes intensidades y hacia diferentes cosas, personas o situaciones; pero para los niños la intensidad puede llegar a ser mayor ya que no cuentan con procesos lógicos que ayuden a dar respuesta a sus miedos y disminuir la sensación de angustia y ansiedad que puede llegar a causar.

La percepción  que tienen los niños del mundo, depende de la explicación que les dan los adultos a las situaciones nuevas o que les producen miedo. La capacidad que tiene la madre para soportar los sentimientos de angustia y traducirlos  en algo que les ayude a tener más seguridad en el mundo es primordial para desarrollar la autoestima del niño. 

Debemos recordar que para los niños el mundo es algo desconocido, lo ira conociendo de a poco, al tener una visión parcial de lo que ocurre, las fantasías que genera alrededor de estas nuevas experiencias son las que lo llevan a desarrollar miedo a tal o cual cosa.

Es por eso que resulta de vital importancia explicarles lo que está sucediendo y traducirles lo que están sintiendo de una forma más sensible y calmada. Resulta contraproducente asustarlos con el señor del costal, el coco, etc. Ya que no puede diferenciar la verdad de la mentira en los primeros años de vida y para los pequeños lo que dice mamá y papá es verdad.

Además de causarles angustia resulta difícil predecir la asociación que harán los pequeños en el futuro lo que les dificultará que sean adultos independientes y más felices.

¿Cómo entenderla la angustia?

“Inexplicable angustia, hondo dolor del alma, recuerdo que no muere, deseo que no acaba”
 

Rosalía De Castro

Aprovecho la ocasión para conmemorar con ustedes el pasado Día Internacional de la Mujer, celebrado el 8 de marzo, pues éste celebra cuando las mujeres de todos los continentes, a menudo separadas por fronteras, nacionalidades y diferencias étnicas, lingüísticas, culturales, económicas y políticas, se unen para contemplar una tradición de no menos de noventa años de lucha en pro de la igualdad, la justicia, la paz y el desarrollo. ¡Continuemos con la tradición!.

En otras ocasiones hemos hablado de cómo entender los celos, la depresión postparto o sobre la identidad, el día de hoy hablaremos acerca de lo que es la angustia otro termino que se ha filtrado a nuestro vocabulario cotidiano, sin entender su connotación, pues no es raro escuchar o incluso decir “estoy muy angustiado por los examen” o “me angustia mi situación laboral”, todos nos angustiamos.

Para iniciar es necesario definir las principales condiciones de la angustia: la primera es que es un afecto y la segunda es que es displacentero, pues causa un terrible dolor psíquico y tercero es que siempre está acompañada de alteraciones fisiológicas como pueden ser elevación del ritmo cardíaco, temblores, sudoración excesiva, sensación de opresión en el pecho o de falta de aire.

Podemos distinguir dos tipos de angustia:

 

• Angustia Realista: Es una reacción frente a un peligro externo y conocido, y que además resulta congruente o adecuada al peligro de la situación, es un peligro existente, no imaginario. Ahora bien, frente a dicho peligro real surge en primer lugar la angustia, y en segundo lugar una reacción motriz destinada a neutralizar el peligro como fuente de angustia. Esta reacción motriz puede llevarse a cabo de cuatro maneras diferentes el ataque, la huida, la defensa y la parálisis.

• Angustia Neurótica: Aparece frente a un peligro interno y desconocido, es decir, el sujeto no es consciente,  siente angustia y no sabe por qué, ya que no puede encontrar ninguna razón 'lógica' o proporcionada a su estado, generando un terrible dolor psíquico dado que la angustia se parece al miedo, pero aparentemente no tiene objeto, no se ajusta a ningún fin. no sirve para nada, es como un miedo a nada y que puede durar mucho tiempo. A este tipo de angustia sólo se tienen dos alternativas de respuesta o se ataca o se huye.

 

Es necesario aclarar que la angustia no es una enfermedad, pues, como lo vimos en el primer tipo de angustia nos protege de peligros inminentes y reales, se vuelve problemática cuando se sobrepasa esta función y se manifiesta en el segundo tipo.

Como lo mencionamos anteriormente la angustia viene acompañada de alteraciones en el cuerpo como cambios en el ritmo cardíaco, temblores, sudoración, sensación de opresión en el pecho o de falta de aire, los cuales se pueden combatir fácilmente con técnicas accesibles como yoga, meditación, taichi, ejercicios de respiración.

¿Pero qué pasa con el dolor psíquico, esa angustia que no podemos entender, que no sabemos de donde viene o por qué la padecemos? Porque si no se tramita adecuadamente la angustia interior, que no sabemos de dónde procede, hacemos un intento de ponerla fuera. Así, sustituimos la angustia por un elemento exterior, por ejemplo en el caso de la fobia. Antes sentía angustia, ahora se siente miedo a los centro comerciales, por ejemplo, entonces evitare los centros comerciales, que considero la fuente de mi angustia.

La angustia es una señal, una brújula para la vida psíquica. Una invitación a la reflexión, más bien a emprender el camino del conocimiento de uno mismo y el reconociendo; para transformar en palabras y empezar a ponerle nombre a todas esas angustias que no entendemos, que son desconocidas pero allí están y habitan nuestro inconsciente.

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¿Cómo se forma la identidad?

"Las palabras -yo soy- son las más peligrosas en todas las lenguas del mundo"

 Donald Winnicott

Para poder aproximarnos a la gran pregunta ¿qué es la identidad? toma un minuto, cierra los

ojos y contesta lo siguiente: ¿quien soy?. Tal vez te haya sido difícil tratar de definir realmente quien eres; pues quizá hayas utilizado adjetivos “soy inteligente”, “simpática o simpático”, entre otros, pero eso no es la identidad y este es un problema que afecta a muchas personas al rededor del mundo causando angustia y ansiedad por el hecho de “no saber quiénes somos”, esa imposibilidad de conocernos, esto puede ser irónico hasta cierto punto pues quién mejor que uno mismo para conocerse. No te preocupes más, a continuación se hablará acerca de los componentes de la identidad.

La identidad se va constituyendo a lo largo de nuestra vida, nunca es estática, cambia y evoluciona, desde la infancia hasta la vejez con momentos clave como es la adolescencia, periodo en que la mayoría de lo teóricos sugieren que se define la personalidad; a partir de una crisis sobre sí mismo. Pero es sumamente común encontrar dificultades en el proceso de construir y definir la identidad.

Grinberg (1976) plantea que el sentimiento de identidad se adquiere y mantiene a través de la interrelación de tres vínculos: de integración espacial, temporal y social. El vinculo de integración espacial permite la unificación con el propio cuerpo y la diferenciación con los otros, permitiendo el desarrollo de la identidad sexual. El vinculo de integración temporal se refiere a todas las representaciones que se tiene a lo largo de la vida, son la base de la imagen de sí, tanto psíquica como físicamente y otorgan el denominado sentimiento de mismidad, es decir, el sentimiento de ser uno mismo. Finalmente el vínculo de integración social hace mención de aquellos aspectos del sujeto que se relacionan con los otros, también a todo lo relacionado con la ideología o ideologías que adopta el sujeto, él cómo éstas se ven influidas por el medio, el contexto socioeconómico y político, la religión, todo lo exterior.  La formación de la identidad requiere la interacción constante de estos vínculos, así que en resumen se requiere integrar la imagen corporal, la historia de vida, con todos los factores psicológicos involucrados y la interacción con la sociedad. 

Así que si alguna vez te has sentido preocupada o preocupado cuando te preguntan ¿quién eres?, ¿de dónde eres y hacia dónde vas? No te angusties, recuerda que descubrirlo requiere un proceso de introspección y reflexión sobre una y uno mismo, y también que no es algo que permanezca inmóvil, es más bien dinámico a través del tiempo.  

Si quieres aventurarte en este proceso de conocimiento de ti misma o mismo te recomiendo el libro “En el principio era el sentido. Reflexiones en torno al ser humano” del psicoterapeuta Viktor Frankl.

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¿Propósitos de año nuevo?

Hace unos días escribí un artículo especial por la fecha de navidad, titulado ¿Qué puedo regalarle a mishijos esta navidad?, en esta ocasión el artículo es referido a un tema muy común en cada fin de año, los propósitos de año nuevo.

Son comunes los diferentes rituales ante el fin de año como el comer doce uvas, barrer hacia afuera de la casa, sacar maletas, brindar, utilizar prendas de determinado color, entre otras tantas actividades, que si bien son respetables todo este tipo de creencias, debemos recordar que para recibir resultados placenteros es importante actuar.

Es muy común plantearnos propósitos para aplicarlos recién iniciado el año, podemos observar por ejemplo como en Enero se llenan los gimnasios, o vemos a la gente en los corredores o ciclopistas públicos. El inicio de año sin duda es un buen pretexto para replantear nuestra vida y considerar algunas actividades que nos traerán salud, bienestar, felicidad, como pueden ser adelgazar, hacer más ejercicio, leer más, beber menos, mejorar nuestra economía, ahorrar. Los propósitos pueden ser infinitos.

Lamentablemente es complicado cambiar de un día para otro el ritmo de nuestras vidas, ya sea porque nos quita de nuestro estado de confort o de seguridad que plantea la rutina, o porque nos saturamos de propósitos de modo que no logramos concretar ni siquiera uno.

Presta atención a las actividades que realizas diariamente, eso que llamamos rutina, cómo fue que lo conseguiste, por ejemplo hay personas que siempre ven la televisión a la misma hora, o que toman una siesta y que el día que no la cumplen se sienten incompletos o incluso irritados, quizá ni siquiera te diste cuenta, lo repetiste tantas veces, todos los días que ahora no lo notas. Las culturas orientales basan gran parte de su filosofía en perseverancia, dedicación, disciplina, constancia. Todo esto lo podemos emplear para la realización de nuestros objetivos.

Pero como hacerle para cambiar nuestra vida de la noche a la mañana, para que la magia del año nuevo nos ayude a cumplir nuestros propósitos. Suena muy complicado, ¿no crees?, que después de llevar una vida con un estilo de vida peculiar, quieras cambiar diez (por poner una cifra) de esas actividades de un día para otro, por qué no mejor plantearte un sólo propósito, o dos, pero no diez. O si quieres  que el próximo año se vean concretados muchos propósitos, porque no plantear uno por mes.

Estos objetivos deben ser acordes a nuestras capacidades, no podemos pasar de no hacer nada de ejercicio a pasarme tres horas diarias en el gimnasio, nuestro cuerpo no está acostumbrado, mucho menos nuestra mente, y esto puede ocasionar que desistamos rápidamente. En cambio si comenzamos con 30 minutos diarios, después de dos o tres semanas incrementamos otros 5 minutitos, el cuerpo no lo resentirá y se acostumbrará rápido hasta que se vuelvan hábitos.

Por poner un ejemplo podemos plantearnos para Enero hacer treinta minutos de ejercicio, a mitad de Enero leer treinta minutos, o diez páginas, en febrero aumentar el tiempo o realizar ejercicios más complicados, a mitad de febrero aumentar diez minutos a la lectura. En Marzo plantearnos el objetivo de ahorrar, etc.

Cada quien acorde a sus propósitos, lo importante es tomar en cuenta que para que estos objetivos se cumplan deben volverse un hábito, y que debemos ir poco a poco, sólo así podremos ver resultados, en lugar  de abandonarlos. Para que una actividad se convierta en hábito debe repetirse diariamente en por lo menos unas tres semanas.

Al comenzar el día, es importante que revises tu lista y te plantees objetivos en ese día, y al finalizar replantees tu día respecto a que fue lo que realizaste que te llevo al estilo de vida que quieres tener, o incluso a diferentes horas del día pensar cuáles actividades que realicé hoy son acordes a lo que quiero para este año, qué actividades no he realizado. Y también es importante recordar que habrá ocasiones en las que se complique realizar alguna de las actividades, ya sea por el trabajo, ya sea por los compromisos que surjan, pero esto no debe ser motivo para que se abandone lo que has empezado.

En nombre de psicólogos en internet, les deseo un excelente año, y recuerda muy bien que el 2015 tendrá 365 oportunidades para que tengas un día maravilloso y único.

NO APARENTES, SE FELIZ.

Todos hemos experimentado en algún momento de nuestra vida los conflictos emocionales que dejamos a un lado, como dicen ‘guarda tus problemas en casa’ lo cual podemos tolerar pero nuestro cuerpo y mente no nos puede perdonar.

Claro es, que nuestras emociones exigen ser manifestadas de la forma más natural que el ser humano puede y tiene el privilegio de expresar, sé que te parecerá fuera de o muy común, dirijo en 'plural'  hombres y mujeres, aquí no existe la excepción, absolutamente nada puede reemplazar nuestra naturaleza.

Para un ser humano es vital cubrir sus necesidades físicas y por supuesto afectivas,  no dejes a un lado lo que te agobia, trabaja en ello, seamos sinceros al igual que una cortada que no curamos a tiempo también nuestras emociones se ven seriamente dañadas cuando no las atendemos.

Como lo anuncie ‘No aparentes, se feliz’ esto es lo que se persigue en el presente artículo y lo vamos a lograr porque ahora ya sabes que la solución no es aparentar, es realmente serlo. Ahora quiero dejar en claro que nuestras emociones están conectadas con las relaciones interpersonales, familiares y laborales, causas por la cual tus emociones se encuentran  de forma positiva o negativa, pero por supuesto no nos cerraremos a esto, si tú consideras que existe algo más, puedes hacerlo saber.

A continuación te compartiré siete puntos claves para que ya no exista un obstáculo en el control de tus emociones:

1.- Primero que nada ¿Conoces las situaciones por las que regularmente tienes conflictos?

2.- Después de que lo hayas analizado que propones para evitarlo  o mejor aún, para que nunca vuelva ocurrir.

3.- ¿Sabes comunicar lo que te molesta o te hace sentir mal?, considéralo, no hay como decir las cosas de forma directa con la mejor actitud, nadie podrá adivinar lo que nos sucede nunca y está totalmente comprobado.

4.- Ahora bien, no siempre tus problemas pueden ser solucionados por las vías anteriores, lo que respecta a ti es llorar, enojarte, desquitarte si es necesario, no puedes reservarte nada ojo  esto hazlo……… solo.

5.- Una vez que lo logres te sentirás bien, ¿Sabes porque? , porque  podrás pensar con mayor claridad y la tensión reduce automáticamente.

6.- Cuando eso suceda ya podrás trasmitir tranquilamente lo que deseas resolver.

7.- Si tus conflictos emocionales son más fuertes de lo que parecen, no esperes más tiempo para solicitar apoyo psicológico.

Después de haber leído estas claves, no debes de olvidar una última cosa, cuando tenemos la posibilidad de solucionarlo ¿Sabes cuantas cosas positivas ocurrirán? : estarán más tranquilos, disfrutaran de sus relaciones sociales, de sus familiares, menos enfermos, con el paso del tiempo detectaran hasta donde sus emociones tienen o no sentido, es decir, coherencia, como dicen ‘pero con sumada razón’ y desde luego mantener el control.

Si fue de tu agrado e interés, no olvides compartirlo si a alguien más le sirve no dudes en hacerlo. Estamos contribuyendo al bienestar psicológico, a todos nos gusta encontrarnos saludables, no debe haber límites para nadie. 

Espero tus comentarios y sugerencias.

¿AMAS TÚ APARIENCIA?

Bienvenidos, el día de hoy trataremos de un tema sensible para la mayoría de nosotros, siempre le hacemos homenaje a nuestra imagen tanto facial como corporal.

Aquí valdría la pena trasmitirles un análisis que en muchas ocasiones pasa desapercibido. Constantemente caemos en una ilusión, aspiramos ser algo que no somos, tendemos a proyectar una imagen que en muchas ocasiones terminamos odiando ¿No cumplimos con la expectativa de belleza?, ¿Sufrimos rechazo en todo caso de no hacerlo?, ¿Nos sentimos incompetentes? todas estas preguntas debemos de hacernos independientemente de si eres hombre o mujer.

Hemos crecido con la idea de que con un físico agradable podemos lograrlo todo, pero ¿Necesariamente tiene que ser así?, ahora bien es importante retomar el concepto de belleza por el siguiente motivo:

En función de cómo nos percibimos es como nosotros nos conduciremos ante cada situación, y principalmente como un factor que influye en tú autoestima, seguridad y confianza, ¿Qué pasa si no la tienes?, dudas de tú capacidad, empiezas a minimizar tú valor como persona, no te sientes seguro de lo que harás, empiezan las frustraciones y por si no fuere suficiente todo se vuelve negativo para ti en cualquier circunstancia que te frena a  dar un paso más hacia adelante.

Si todo lo anterior te resulta familiar, que tal si probamos la aceptación de nosotros mismos, si nos atrevemos a equivocarnos a obtener un aprendizaje en lugar de sentirnos mal y tener el coraje de seguir con nuestros sueños y mejor aún que pasa si todo lo haces pensando en ti y no en un reconocimiento lejano, aclarando desde luego que no se trata de egocentrismo sino de amor propio, de cumplir tus ideales sin que te sientas agobiado (a) por las personas que aún no descubren esto y tú te has visto afectado (a).

Dicho esto podremos reflexionar que a la par que una buena imagen no es aquella que nos hacen creer sino aquella que nosotros (as) hacemos nuestra, somos seres auténticos y que nadie podrá repetir, tal lo somos que procuramos nuestro cuidado personal a nuestro estilo sin obsesionarnos, cuando esto se logra habrá total confianza en nosotros mismos, sabremos reconocer lo demás, mejorar cada día que pasa pensando en nuestro bienestar en todos los sentidos, no se trata de una felicidad comprada pero si de una comprensión de nuestro entorno a través de nuestra percepción, si trabajamos en nuestra autoimagen estoy segura de que lograran un cambio muy importante.

Reconocernos es nuestra tarea, pero lo es aún más sentirnos libres, seguros de  cada paso que vamos a dar en la vida enfrentando retos y circunstancias de la mejor manera.

Nuevamente dejo la invitación, si te gusto el artículo no olvides seguir nuestro blog, compartirlo a aquellas personas que lo necesiten.  No duden en hacer sus comentarios y sugerencias. De forma personalizada: grm_cias@hotmail.com.